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瘦身期间害怕吃主食?米饭原来还可以这样吃!
2019-09-20  

 

吃米饭会胖吗?东方韵瘦身营养顾问介绍,米饭合理搭配吃就 不会胖。米饭中碳水化合物和水分含量丰富,脂肪含量极低。

 

单看热量,100克煮熟的米饭热量为115千卡左右,相当于一个 半苹果的热量。但米饭对血糖影响较大,轻脂期间应该合理搭配,以免出现血糖突升突降,更快引发人体的饥饿感。


怎样吃米饭不胖反瘦?

 

一、控制热量
若是想要长期保持健康纤瘦的话,一定要摄取米饭。在意热量的小伙伴,可以减少米饭的摄取量。如果天生饭量大?不要紧 ,以下两个小妙招可以让你吃少点哦~
小妙招一:用小型餐具 
有些人进食量过大,并不是胃口有多大,而是心理因素导致的。在饥饿的状态下看到美食,会想要快速吃掉它,而其中, 餐具也起到了一定推动作用,华北制药东方韵瘦身营养顾问建议大家换用小型餐具,这样所盛的食物也会减少,自然也就吃得少了。
 
小妙招二:吃米饭前先吃流食
华北制药东方韵瘦身营养顾问提倡在吃饭前先吃流食,比如喝一杯清水,或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了 增强饱腹感,填补胃部空间,这样就能很轻松地控制正餐中的进食量,避免过量进食啦。另外,蔬菜汤中含有丰富纤维素,热量又低,不但 管饱还能滋润肠道,预防便秘,从而不会担心小腹鼓胀的问题。
 
小妙招三:来一份轻脂的大米

有一款可以吃饱了再解决体内多余脂肪的大米,它解决了脂肪代谢的问题,终结了肥胖的根本原因,实现了健康、安全、 不反弹的特点;减成标准体重不反弹,让你的生活习惯更合理,减肥之后,身体健康,皮肤紧致!并且无需节食挨饿、无需体力透支、美体 塑形!我知道哪儿有卖的哦~


二、自然醇香,少油少盐
有人喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭,这个习惯不利于健康。米饭还是自然醇香的好,有利于控制摄入量,那些多 油多盐的炒饭、拌饭、盖饭也都要少吃。


三、少洗少泡、避免软烂
很多人淘米的时候,喜欢淘很多次,觉得非要这样才能洗干净。其实,过度洗米会损失大米中的很多营 养物质,一般2次就够了。
还有部分人习惯煮米之前浸泡一段时间,煮的时候也故意多放一些水,这样煮出来的米比较松软。但是 ,随之而来的一个问题是,提前浸泡、水量增加、蒸煮时间加长,米饭会加快消化速度,导致摄入过量,引起发胖。


四、适量为米饭加点“料”
在米饭里加点豆,红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大 量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。
由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭 和米粥的饱腹感明显上升。

五、在米饭里加点“胶” 
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓 消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

六、在米饭里加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量 ,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

七、换一种米来吃吃
东方韵“轻脂米”是世界500强企业华北制药秦皇岛分公司荣誉出品的一款 减去多余脂肪的瘦身产品,口感和形状与普通大米相似,开水冲泡后即可食用。无需蒸煮方便快捷!
 
东方韵轻脂米拥有权威部门出具的安全与健康质检报告,并且大量对比试验证实,不 同性别、年龄、体质等人群试用产品,均能减去体内多余脂肪、纤体塑形以及养生保健方面,达到迅速、显著、满意的效果。
 
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